本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & {. K2 y, D1 [- V) P1 @: z7 {7 F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" e" j' P4 B; b5 k$ S7 D+ ~8 @* `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" B u" k% A; w7 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & g; h; \/ i$ M3 j3 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ L7 j9 z5 T% ^ R e+ X4 W/ U
. k$ i4 ~: X* g, T下腹练习 0 U) z9 k# c, o. L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' w, ?8 X( g% C7 J
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侧腰伸展 0 T7 B1 H& L" e/ n0 O6 E( e3 M( P4 h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 }- }5 i' d. ]# w8 G
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夹腰肌训练
& r) w, k' u) f+ B0 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 d8 G2 u/ s6 ^+ q0 y0 x( d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 F' t9 P8 I; r% R. m
! Q* f( T( M, }) F1 j 坐姿屈膝' r1 q" s9 z# _9 t% e! l8 z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 l: {6 ?- R8 F, L: t( E! N; I% Z
% y; l9 @6 ]9 k1 j/ a& t交叉踢腿 8 S( x! |) u" h# e) m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % W. ?. m, [) B+ A. J, E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* {$ |2 `0 u, B$ C" Q
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下体卷腹
& z* Z5 ?4 ^5 _3 `3 p; Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. p" y7 v {" h5 k
# ? C) }" J: \- T) s1 C b1 ?收腹保持身体的静态平衡
) Q0 R6 {6 u) s6 l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: k# Q) h6 v1 q- s2 q
温馨提示：. o, I4 }/ R) K. t" ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- t3 X) b1 a& W& \, g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 t8 d8 e e8 H% Y( i( `( Z& y! F1 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25