本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + Z' Q6 V1 w, c; _, P& c) ^+ x
( T z+ e9 R# q' c% {' j7 [: m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* M7 w/ R% m4 g7 N4 S( j+ R3 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' ^ E( B D- L4 W- J) P9 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 } w4 V% s2 j下腹练习
! U) ?* C$ d- x, e3 G0 N9 \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ j" p' T7 p# F: f) Q侧腰伸展 + m. r4 w& o* O0 k6 r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 v8 ]( I! {- L( I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) M( Y) P' y. U3 u, m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! G! r5 c( H4 ~! Y3 n
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坐姿屈膝
1 K1 r+ y) V; H7 c7 o6 p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 {6 a4 _0 r, @3 e/ Z+ S" j+ j交叉踢腿
" `- |* a: l2 M w% d* p7 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- a; w3 z+ U, F5 f$ p& g* Y) u上体卷腹
- i2 v' r( R( p& W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# T3 p. h+ k$ s' G) [9 |
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下体卷腹 , ?2 S m Y9 o, b& [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' ~% L$ J3 r, F# F: T. L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ X' p: n. h, S0 Y! W/ k" c. @' J 温馨提示：
" x/ i6 ^9 y1 a+ M, I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( V0 d4 I* h% b5 @3 G4 y5 \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' t. \7 g' I5 j& ~7 Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25